top of page

Mobilnyak avagy a “text neck”

Szerző képe: Rafael OrczyRafael Orczy



A mobilozással kapcsolatos rossz tartás hatásai a nyakra és a gerincre


A modern világban szinte mindenki kezében ott van egy okostelefon. Habár ezek a készülékek kényelmet és információt hoznak az életünkbe, újfajta élettani problémákat is okoznak, amelyeket sokszor figyelmen kívül hagyunk. Az egyik leggyakoribb és legsúlyosabb probléma a „mobilnyak” (“text neck”) szindróma, amely főként a fiatalabb generációkat érinti, akik szinte minden szabadidejüket lehajtott fejjel töltik a képernyő előtt.


Mi történik a testünkkel mobilozás közben?


Amikor lehajtott fejjel nézzük a telefonunkat, a nyakunk és a gerincünk jelentős terhelésnek van kitevő. Egy felnőtt ember feje körülbelül 4,5-5,5 kg-ot nyom. Ha a fejünket 15 fokkal előre hajtjuk, a nyakunkra nehezedő terhelés már 12 kg-ra nőhet, 45 fokos szögnél pedig ez az érték elérheti a 22 kg-ot! Ez olyan, mintha egy kisgyermeket hordanánk állandóan a nyakunkon.


A rossz tartás következményei:


  • Nyaki fájdalom: A nyakizmok folyamatos feszültsége miatt gyakoriak a fájdalmak, merevség és izomgörcsök.

  • Hát- és vállproblémák: A gerinc felső szakaszára is jelentős nyomás nehezedik, ami hátfájást és helytelen tartást eredményezhet.

  • Gerincferdülés: Hosszútávon a rossz testtartás gerincdeformitásokhoz, akár gerincferdüléshez is vezethet.

  • Idegi problémák: A nyakban futó idegek is nyomás alá kerülhetnek, ami zsibbadást és gyengeséget okozhat a karokban.

  • Fejfájás: A nyak izmainak megerőltetése miatt gyakran alakulhatnak ki feszültséges fejfájások.


Tinédzserek veszélyeztetett helyzete


A tinédzserek különösen érintettek ebben a problémában, mivel az ő gerincük még fejlődési fázisban van. Ha ebben az időszakban állandó rossz tartásban töltenek hosszas időt, az maradandó deformitásokhoz vezethet.

Továbbá a tinédzserek gyakran nem veszik észre a probléma kezdeti jeleit, mivel a fiatal szervezet gyorsabban regenerálódik. Azonban az ismétlődő rossz szokások hosszútávon krónikus fájdalmakhoz vezethetnek.


Mit tehetünk a probléma ellen?


  1. Tudatos testtartás: Figyeljünk oda arra, hogy a telefonunkat szemmagasságban tartsuk, így elkerülhetjük a fej előrehajtását.

  2. Rendszeres szünetszék: Minden 20-30 perc mobilozás után tartsunk szünetet, és végezzünk nyak- és vállkörözéseket.

  3. Erősítő gyakorlatok: A hát- és nyakizmok megerősítése hozzájárulhat a helyes testtartás fenntartásához.

  4. Képernyőidő korlátozása: Különösen a tinédzserek esetében fontos, hogy ne töltsenek napi tólzottan sok időt a telefon előtt.

  5. Ergonómikus eszközök: Használjunk laptop állványokat, kényelmes székeket és olyan eszközöket, amelyek segítenek a helyes testtartás fenntartásában.


Záró gondolat:

A digitális eszközök használata elkerülhetetlen része az életünknek, de fontos, hogy tudatosan kezeljük a velük járó kihívásokat is. A helyes testtartás kialakítása és fenntartása nemcsak a fájdalmakat csökkenti, hanem hosszútávon javítja az életminőséget is. Különösen a tinédzserek esetében kulcsfontosságú a probléma megelőzése, hiszen az ő jövőbeli egészségük most van a mi kezünkben.



21 megtekintés0 hozzászólás

Comments


bottom of page